口腔预防保健：每天5分钟，远离牙周病和蛀牙的实用指南
你是否经常在刷牙时发现牙龈出血？或者吃完冷热食物后牙齿突然敏感？这些看似小问题，往往是口腔健康亮起的红灯。口腔预防保健不是等牙齿出问题才看医生，而是通过日常习惯把疾病挡在门外。今天我们就来，普通人如何用简单方法守护牙齿健康。
刷牙这件小事，80%的人都没做对
早晚刷牙是基本操作，但很多人反而刷出了牙结石。正确的巴氏刷牙法其实很简单：牙刷斜45度对准牙龈沟，小幅震动清洁牙菌斑。记住这三个关键点：力道要轻（牙刷毛不变形为准）、时间要够（2分钟以上）、覆盖所有牙面（别漏掉舌侧面）。儿童建议用圆弧刷牙法，更容易掌握。
关于牙膏选择，含氟牙膏是预防蛀牙的，但6岁以下儿童要用儿童专用低氟款。如果你有牙敏感，可以短期使用感牙膏，但持续症状超过两周一定要就医。
牙线才是隐藏的护牙
牙刷只能清洁60%的牙面，剩下的全靠牙线。牙缝长期堆积食物残渣，不仅会产生口臭，更是邻面龋的元凶。正确操作是：取约30cm牙线，用C字形包绕牙齿侧面上下刮擦。如果觉得传统牙线麻烦，可以考虑牙线棒或冲牙器，但冲牙器不能完全替代机械清洁。
特别提醒戴牙套的朋友：正畸期间必须配合使用牙缝刷和正畸专用牙线，否则拆牙套时可能发现满口蛀牙。
每半年一次的洗牙，真不是智商税
即使每天认真刷牙，牙结石还是会悄悄形成。这些钙化的菌斑会刺激牙龈萎缩，终导致牙齿松动。洗牙能清除牙龈上下3mm内的结石，对于已有牙周炎的患者，可能需要做龈下刮治。
很多人洗完牙觉得牙缝变大，其实那是原本被结石占据的空间。如果洗牙后出现短暂敏感，可以用牙膏缓解，一般一周内会自行消失。
饮食习惯比刷牙更重要
碳酸饮料和果汁的酸性会直接腐蚀牙釉质，喝完后不要马上刷牙，先用清水漱口。爱吃零食的朋友要注意：频繁进食会让口腔长期处于酸性环境，好集中时间吃完，然后清洁牙齿。
有些食物反而是天然护牙助手：奶酪能中和口腔酸性，苹果咀嚼时能辅助清洁牙面，无糖口香糖可以刺激唾液分泌保护牙釉质。
儿童护牙要抓住三个黄金期
0-3岁：乳牙萌出后就要开始清洁，用纱布或硅胶指套擦拭牙面。避免奶睡，防止奶瓶龋。3-6岁：培养自主刷牙习惯，家长每晚要协助补刷。6岁后：恒磨牙（六龄齿）萌出后及时做窝沟封闭。
记住，孩子的乳牙健康直接影响恒牙发育。别觉得"反正要换牙"就不管蛀牙，乳牙早失可能导致恒牙排列不齐。
出现这些信号必须立即就医
牙龈出血超过三天、牙齿冷热敏感持续加重、口腔溃疡两周不愈合、牙齿出现自发疼痛...这些都不是能自愈的小问题。早期治疗可能只需要简单补牙，拖到后期可能就要根管治疗甚拔牙。
口腔健康影响着全身健康，从今天开始，花5分钟检查一下你的刷牙方法，预约一次洗牙，给牙齿买盒牙线。预防的花费永远比治疗便宜，这个道理在牙齿上尤其明显。
