口腔预防保健指南：10个简单习惯保护牙齿健康

一、刷牙不是走过场

多数人都知道每天要刷两次牙，但真正刷对的人不到。正确的刷牙应该：

• 选对工具：建议选择小头软毛牙刷，刷牙力度控制在150克左右（约等于一个橙子的重量）
• 时间要足：每次刷牙少2分钟，可以简单把口腔分为4个区域，每个区域刷30秒
• 角度要对：牙刷倾斜45度朝向牙龈方向，小幅水平颤动清洁牙龈沟

特别提醒：刷牙后只需要吐出泡沫，不要立刻用清水漱口，这样能让牙膏中的护齿成分更持久发挥作用。

二、牙线比牙签更友好

牙齿邻面藏着的食物残渣是引发龋齿的元凶，但很多人还在用错误的处理方式：

• 牙签容易损伤牙龈，还可能让牙缝变大
• 牙线能温柔清洁到牙刷无法触及的区域
• 建议每天睡前使用一次牙线，初学者可以从牙线棒开始练习

如果牙龈出血不要紧张，坚持正确使用一周后出血情况通常会改善。

三、漱口水的正确打开方式

超市货架上的漱口水琳琅满目，但要注意：

• 普通保健型漱口水可以日常使用
• 漱口水需遵医嘱，连续使用不超过2周
• 使用后30分钟内避免进食饮水

记住：漱口水是辅助清洁工具，不能替代刷牙和牙线。

四、饮食习惯直接影响牙齿

这些伤牙的饮食习惯你可能天天在做：

• 用牙齿开瓶盖或撕包装
• 长期单侧咀嚼
• 频繁喝碳酸饮料
• 热食冷饮交替食用

建议在餐后咀嚼无糖口香糖10-15分钟，既能清洁口腔又能刺激唾液分泌。

五、定期检查不是等牙疼

很多人几年都不去口腔科检查，等牙疼时往往问题已经。建议：

• 每年少做1次口腔检查
• 儿童每3-6个月检查一次
• 备孕女性务必提前做好口腔健康检查

常规洗牙不仅能清洁牙结石，更是早期发现口腔问题的好机会。

六、特殊人群更要注意

这些人群需要格外关注口腔健康：

• 孕妇：激素变化易引发牙龈问题
• 糖尿病患者：口腔感染风险是普通人的3-4倍
• 正畸患者：需要专用清洁工具
• 老年人：要特别注意义齿清洁

七、儿童护牙要从小抓起

很多家长认为"乳牙坏了没关系"，这是个的误区：

• 从颗乳牙萌出就要开始清洁
• 3岁前建议使用米粒大小含氟牙膏
• 窝沟封闭的佳时间是6-8岁

帮助孩子建立刷牙习惯，可以试试"我刷你看→你刷我看→刷牙"的三步法。

八、旅行时的口腔护理包

出门在外口腔护理不能马虎，建议随身携带：

• 折叠牙刷或一次性牙刷
• 小包装牙线
• 旅行装漱口水
• 无糖口香糖应急

九、警惕这些危险信号

当口腔出现这些情况时，建议尽快就医：

• 刷牙出血持续超过一周
• 口腔溃疡两周不愈合
• 牙齿对冷热敏感加重
• 牙龈红肿或溢脓

十、关于口腔保健的常见疑问

Q：电动牙刷真的比手动牙刷好吗？

A：正确使用下，电动牙刷清洁效率更高，但关键还是使用方法。手部不灵活的老年人更适合电动牙刷。

Q：洗牙会让牙齿松动吗？

A：洗牙去除的是本不该存在的牙结石。感觉"松动"是因为之前牙结石太厚起到了固定作用，这是牙齿本来的状态。

Q：牙签到底能不能用？

A：牙签可以作为应急工具，但长期使用可能损伤牙龈。建议改用牙线或牙间刷。