口腔预防保健：每天5分钟，远离蛀牙和牙周病

很多人等到牙疼才想起看牙医，其实口腔问题完全可以提前预防。口腔健康直接影响全身健康，比如牙周炎可能增加心脑血管疾病风险。今天就普通人如何用简单方法做好日常口腔预防保健。

刷牙不是越用力越干净

见过很多人横向用力"锯"牙齿，这样只会损伤牙釉质。正确的巴氏刷牙法其实很温柔：牙刷斜45度对准牙龈沟，小幅度水平颤动6-8次，每次刷2-3颗牙。记住"333原则"：每天刷3次、每次3分钟、饭后30分钟内刷牙。儿童建议使用圆弧刷牙法，更容易掌握。

牙线比牙签靠谱100倍

牙签会撑大牙缝，牙线才是清洁牙缝的。取30cm左右牙线，缠绕在两手中指，用拇指食指控制，慢慢滑入牙缝形成"C"字形包绕牙面上下刮擦。如果牙龈出血别紧张，坚持使用一周出血就会改善，这说明炎症正在消退。

漱口水不能代替刷牙

有些人不爱刷牙，以为用漱口水就能清洁口腔，这是误区。漱口水主要作用是辅助杀菌和清新口气，对已经形成的牙菌斑几乎没有清除作用。建议选择不含酒精的漱口水，使用时注意别稀释，含漱30秒佳。

定期洗牙不等于美白牙齿

很多人把洗牙当成美白项目，其实洗牙主要清除的是龈上结石和色素。建议每半年到一年洗一次牙，能有效预防牙周病。注意洗牙后24小时内避免冷热刺激，也不要吃容易染色的食物。

儿童护牙从颗乳牙开始

宝宝长出颗牙就要开始清洁，可以用指套牙刷或纱布蘸温水擦拭。3岁前建议使用米粒大小含氟牙膏，6岁前需要家长帮助刷牙。窝沟封闭是预防儿童蛀牙有效的方法，好在6-8岁恒磨牙完全萌出时做。

这些症状在提醒你该看牙医了

刷牙出血、持续口臭、牙齿敏感、牙龈肿胀都不该忽视。尤其出现夜间自发痛、咬合痛时，可能已经发展到牙髓炎。记住：口腔问题越早处理越简单，等到疼痛难忍时，治疗成本和痛苦都会成倍增加。

日常饮食也影响牙齿健康

减少碳酸饮料和柑橘类水果的摄入频率，这些酸性食物会软化牙釉质。吃完好用清水漱口，等30分钟再刷牙。多吃富含钙质的乳制品、豆制品，咀嚼苹果、胡萝卜等硬质食物也有自洁作用。

口腔健康需要长期坚持，把这些小习惯融入日常生活，就能省下不少看牙的费用和时间。下次见到牙医时，希望他/她会夸你："牙齿维护得真好！"