口腔预防保健：从小习惯开始，守护牙齿健康
很多人觉得牙齿问题离自己很远，直到某天突然牙疼，才后悔没有早点重视口腔健康。其实，牙齿就像身体的“守门员”，日常的预防保健比治疗更重要。今天我们就来，如何通过简单的方法保护牙齿，避免日后遭罪又花钱。
刷牙的学问：你真的刷对了吗？
每天刷牙是基础，但很多人只是随便应付。正确的刷牙时间少2分钟，牙刷倾斜45度轻轻颤动，别用力横刷。电动牙刷确实能更清洁牙缝，但手动牙刷用对方法也一样有效。牙膏选含氟的就好，那些“美白”的噱头反而可能损伤牙釉质。
很多人忽略的是，牙刷3个月必须换一次。刷毛变形后清洁力下降，细菌还会藏在刷头里。晚上刷牙比早上更重要——睡眠时唾液分泌减少，细菌更容易繁殖。
牙线不是摆设，80%的烂牙从牙缝开始
即使刷牙再认真，牙缝里的残渣也难清理干净。数据显示，邻面龋（牙缝龋）占所有蛀牙的80%。牙线要用“C字形”包裹牙齿侧面上下滑动，而不是生硬地往下压。如果牙缝较大，冲牙器会更温和。记住：牙龈出血不是“上火”，而是发炎的信号，越躲着出血处越要清洁。
漱口水的误区：别把杀菌当日常
含酒精的漱口水用多了会口腔菌群平衡，导致口干甚黏膜脱落。普通人用清水或含氟漱口水就够了，杀菌型漱口水建议在医生指导下短期使用。吃完酸性食物（比如柑橘）别马上漱口，等30分钟让唾液中和酸性，否则反而伤牙。
定期检查：花小钱省大钱的秘密
哪怕不疼不痒，每年也要去口腔科做一次检查。早期的龋齿补牙只需几百元，拖到根管治疗可能花费上千，种牙更是动辄过万。洗牙也不是“美容项目”，它是清除顽固牙结石的方法，建议每半年到一年一次。
儿童从颗乳牙萌出就该涂氟，6-12岁做窝沟封闭，这些百元级的预防措施能降低70%的蛀牙风险。成年人如果有牙龈萎缩，可以用含氟泡沫增强牙根抗酸能力。
饮食习惯：看不见的牙齿
碳酸饮料和果汁的酸蚀性超乎想象——pH值低于5.5就会软化牙釉质。喝的时候用吸管减少接触牙齿，喝完及时清水漱口。黏性食物（软糖、年糕）比甜食更危险，它们会长时间粘在牙面发酵产酸。坚果壳、冰块别用牙咬，隐裂可能当时没感觉，等疼痛时牙齿已经保不住了。
特殊人群的注意事项
孕妇激素变化容易引发牙龈炎，更要加强清洁；糖尿病患者牙龈感染风险高，需要缩短复查间隔；戴牙套的朋友要用牙缝刷和正畸蜡，避免托槽周围积存食物残渣。
口腔健康没有捷径，今天偷的懒，明天都会变成牙科椅上的煎熬。把这些习惯融入日常生活，你会发现——几十年后还能用自己的牙齿吃饭，才是真正的“”。
