口腔预防保健：日常5个小习惯，让你的牙齿更健康
每天刷牙、用牙线，但还是经常牙龈出血？牙齿敏感不敢吃冷的？口腔问题看似小事，却可能悄悄影响全身健康。其实，预防胜于治疗，掌握科学的口腔保健方法，能省下不少看牙医的时间和费用。
刷牙不是越用力越干净
很多人认为刷牙力度大才能刷干净，其实这是误区。过度用力会损伤牙龈和牙釉质，导致牙龈萎缩、牙齿敏感。正确的刷牙方式是：选择软毛牙刷，以45度角轻轻打圈刷洗，每次少2分钟，早晚各一次。夜间刷牙更重要，因为睡眠时唾液分泌减少，细菌更易繁殖。
牙膏建议选用含氟的，氟化物能强化牙釉质，预防蛀牙。但儿童需用儿童专用牙膏，避免吞咽过量氟。
牙线不是“可有可无”
刷牙只能清洁牙齿表面的60%，牙缝中的食物残渣和牙菌斑要靠牙线或冲牙器清理。每天少用一次牙线，轻柔地滑入牙缝，沿牙齿侧面上下刮擦。如果牙龈轻微出血，可能是炎症信号，坚持使用一周后会改善。
牙签不能替代牙线！牙签容易刺伤牙龈，还会让牙缝变大。
饮食习惯直接影响牙齿寿命
碳酸饮料、高糖零食是牙齿的“隐形”。糖分被细菌分解后产生酸性物质，腐蚀牙釉质。建议吃完甜食后漱口，或嚼无糖口香糖刺激唾液分泌，中和酸性环境。
多吃高纤维食物（如苹果、芹菜）能摩擦牙齿表面，减少牙菌斑；富含钙质的牛奶、奶酪有助于强化牙齿。
定期检查比牙疼才就医更明智
即使没有不适，每年也应洗牙1-2次，清除顽固的牙结石。牙结石会牙龈，引发牙周炎，甚导致牙齿松动。早期龋齿和牙周病通常没有明显疼痛，检查能及时发现隐患。
儿童从颗乳牙萌出后就需要定期看牙医，每半年检查一次，尤其糖尿病患者、孕妇等高风险人群更需重视。
这些信号提醒你该看牙医了
牙龈红肿出血、持续性口臭、牙齿冷热敏感、咬合不适或夜间磨牙，都可能是口腔疾病的征兆。拖延治疗可能让小问题发展成根管治疗甚拔牙。
记住：口腔健康是全身健康的道防线。养成良好习惯，投资一口好牙，就是为未来的生活质量储蓄。
