口腔预防保健：每天5分钟，远离蛀牙和牙周病
早上刷牙时发现牙龈出血？吃冷饮突然牙齿酸痛？这些可能都是口腔在向你发出警报。口腔健康不仅仅是牙齿整齐白亮那么简单，它直接影响我们的咀嚼功能、消化系统甚全身健康。今天我们就来，普通人如何用简单有效的方法做好口腔预防保健。
刷牙这件小事，90%的人都没做对
先做个测试：你刷牙时牙刷是横着使劲刷，还是顺着牙齿方向轻轻刷？其实正确的巴氏刷牙法要求牙刷与牙龈呈45度角，每次覆盖2-3颗牙，轻轻震颤10次左右。很多人以为用力刷得更干净，反而会损伤牙龈导致萎缩。
建议选择软毛牙刷，每次刷牙少2分钟。可以试试把口腔分成4个区域，每个区域刷30秒。电动牙刷确实比手动牙刷能多清除21%的牙菌斑，但关键还是方法要对。牙膏不必追求昂贵，含氟量在0.1%以上的合格产品就能有效防蛀。
牙线不是可有可无，它是牙齿的"带"
即使细心的刷牙，也只能清洁60%的牙面。剩下的40%牙缝区域，必须依靠牙线。临床数据显示，坚持使用牙线的人群，邻面龋齿发生率降低40%。刚开始用牙线可能会出血，这是牙龈炎症的表现，坚持1-2周后出血会明显改善。
牙线使用有个小技巧：取约30cm长的牙线，缠绕在两手中指上，用拇指和食指控制，呈"C"形包绕牙齿侧面上下刮擦。如果觉得传统牙线操作困难，可以试试牙线棒或者水牙线，特别是戴牙套的朋友，冲牙器能更好地清洁托槽周围。
漱口水的选择有讲究
超市货架上琳琅满目的漱口水，该怎么选？其实日常保健用含氟漱口水就够了，它能帮助再矿化早期蛀牙。治疗型漱口水（如含氯己定）适合牙龈炎急性期使用，但连用不要超过2周，否则可能导致牙齿着色。
有个常见误区是认为漱口水可以代替刷牙。实际上，漱口水只能作为辅助手段，主要作用是清新口气和辅助抑菌。特别提醒：6岁以下儿童不建议使用漱口水，避免误吞过量氟化物。
定期洗牙不是消费
即使每天认真清洁，牙结石还是会慢慢形成。这些钙化的菌斑堆积在牙龈边缘，就像在牙周养了个"细菌工厂"。洗牙能清除这些顽固沉积物，建议每6-12个月进行一次。很多人洗牙后觉得牙缝变大，其实那是原来被牙结石占据的空间。
现在常用的超声波洁牙很，不会损伤牙釉质。对于牙龈炎症较重的人群，可能需要进行龈下刮治。记住：洗牙出血越多，说明牙龈炎症越，越需要坚持定期护理。
饮食习惯直接影响牙齿寿命
碳酸饮料的酸性会直接腐蚀牙釉质，果汁的含糖量也不容小觑。如果实在想喝，可以用吸管减少接触牙齿，喝完及时用清水漱口。黏性强的食物如软糖、年糕更容易残留在牙齿沟隙，要特别注意清洁。
有些食物反而是牙齿的"好朋友"：奶酪能中和口腔酸性，坚果可以摩擦清洁牙面，苹果、芹菜等纤维素丰富的食物能刺激唾液分泌，起到自洁作用。咀嚼无糖口香糖也是不错的选择，但别超过20分钟。
儿童口腔保健要趁早
很多家长觉得乳牙反正要换，不用太在意。实际上，乳牙的健康直接影响恒牙发育和颌骨生长。从颗乳牙萌出就要开始清洁，3岁前建议用指套牙刷，豌豆大小的含氟牙膏就够。
窝沟封闭是预防儿童蛀牙的有效手段，佳时机是恒磨牙（6岁左右）和第二恒磨牙（12岁左右）完全萌出时。不要等孩子喊牙疼才去看牙医，建议每3-6个月做一次口腔检查。
口腔健康需要我们日复一日的坚持，但这些小小的习惯，能让你在70岁时仍拥有一口好牙。从今天开始，给自己制定个简单的口腔护理计划吧。记住：预防的花费，永远比治疗来得划算。
