口腔预防保健：日常护理的5个关键步骤

很多人觉得牙齿健康是小事，直到牙疼得睡不着觉才后悔莫及。事实上，口腔问题像慢性病一样积累，预防比治疗简单得多。今天我们就聊点实用的，从刷牙到饮食，手把手教你避开牙齿的"隐形"。

牙刷选不对，功夫全白费

你用的牙刷可能是"无效刷牙"的元凶。牙刷头长度应覆盖两颗牙齿的宽度，刷毛要选中等硬度——太硬伤牙龈，太软清洁力不够。电动牙刷不是智商税，研究显示它比手动牙刷多清除38%的牙菌斑，但要注意选择摆动式而非旋转式，对牙齿更温和。

牙膏不是越贵越好

看到"美白""感"就下单？先看成分表。含氟量在0.1%以上的牙膏才能有效防蛀，牙龈出血选含氯化锶的，牙齿敏感找含硝酸钾的。注意：儿童要用专用低氟牙膏，牙膏的氟含量可能超标。

牙线比漱口水重要十倍

牙刷只能清洁60%的牙面，剩下40%的邻接面全靠牙线。正确方法是拉出30cm左右，用"c"字形环绕牙齿侧面上下滑动。如果牙龈出血别紧张，坚持用一周出血会减少——这说明炎症正在消退。

藏在饮食里的牙齿陷阱

碳酸饮料的酸碱值低2.5（牙齿脱矿临界值是5.5），喝完后别马上刷牙，先用清水漱口等30分钟。爱吃薯片？淀粉分解成糖的速度比巧克力更快。建议加餐选择苹果、芹菜这类"天然牙刷"食物。

每年必须做这件事

再认真的日常护理也替代不了检查。牙医能用探针发现你察觉不到的早期龋齿，通过牙周袋深度判断牙龈炎程度。建议儿童每3个月检查一次，成年人少每年一次，有牙周病的需缩短到3-6个月。

别等牙神经痛到撞墙才想起这些。现在放下手机，用舌头舔舔牙齿表面——如果感觉粗糙，说明牙菌斑已经在积累。从今晚开始，花够3分钟认真刷牙，你的牙齿会记住这份细心。